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Tag: #atividadefísica

Janeiro Branco

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 O Janeiro Branco surgiu em 2014, idealizado por psicólogos brasileiros, com o intuito de chamar a atenção para a importância da saúde mental e combater o estigma associado às doenças psicológicas. A iniciativa foi motivada pela necessidade de promover o diálogo aberto sobre questões emocionais, incentivar a busca por ajuda profissional e criar uma cultura de cuidado psicológico, reconhecendo a relevância do bem-estar mental na qualidade de vida das pessoas. O mês de janeiro foi escolhido simbolicamente como um período de renovação e reflexão para iniciar o ano com atenção especial à saúde mental.

É uma campanha dedicada à conscientização sobre a saúde mental, buscando combater o estigma em torno das questões psicológicas. Ao longo deste mês, diversas ações são promovidas para disseminar informações sobre cuidados emocionais, promover o diálogo e incentivar a busca por ajuda profissional. A importância do Janeiro Branco reside na quebra de tabus, na promoção da empatia e na construção de uma sociedade mais acolhedora, onde a saúde mental seja valorizada tanto quanto a física.

Dicas para cuidar da sua saúde mental:

  • Pratique atividades físicas regularmente: O exercício libera endorfinas, neurotransmissores que proporcionam sensação de bem-estar e ajudam a combater o estresse.
  • Tenha uma alimentação equilibrada: Uma dieta rica em frutas, legumes e verduras fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do cérebro.
  • Mantenha relações sociais saudáveis: Conecte-se com amigos e familiares, participe de atividades em grupo e cultive relacionamentos positivos.
  • Pratique técnicas de relaxamento: A meditação, a yoga e a respiração profunda são ótimas ferramentas para reduzir o estresse e a ansiedade.
  • Busque ajuda profissional: Se você estiver se sentindo sobrecarregado, ansioso ou deprimido, não hesite em procurar um psicólogo ou psiquiatra.
  • Mantenha a mente ativa: Leia livros, faça palavras cruzadas, aprenda um novo idioma ou pratique um hobby.
  • Conecte-se com a natureza: Passe tempo ao ar livre, em contato com a natureza. A natureza tem um efeito calmante e restaurador.

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DIA NACIONAL DA SAÚDE

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UTILIDADE PÚBLICA:

O Dia Nacional da Saúde é comemorado no Brasil em 5 de agosto e tem como objetivo principal conscientizar a população sobre a importância dos cuidados com a saúde e promover a adoção de hábitos saudáveis. A data foi escolhida em homenagem ao nascimento de Oswaldo Cruz, um importante sanitarista e médico brasileiro que teve papel fundamental no combate a epidemias no país no início do século XX.

A importância do Dia Nacional da Saúde reside na sua capacidade de chamar a atenção para questões fundamentais relacionadas ao bem-estar físico e mental da população. Ele serve como um lembrete para que as pessoas reflitam sobre suas escolhas diárias e como essas escolhas impactam sua saúde a longo prazo. A data incentiva práticas como a alimentação balanceada, a prática regular de exercícios físicos, a realização de exames preventivos, e a busca por um equilíbrio mental e emocional.

 

Além disso, o Dia Nacional da Saúde destaca a necessidade de políticas públicas eficazes que garantam o acesso a serviços de saúde de qualidade para toda a população. Isso inclui a promoção de campanhas de vacinação, o combate a doenças transmissíveis e não transmissíveis, e a garantia de um sistema de saúde acessível e eficiente.

Em um contexto mais amplo, a data também serve para lembrar que a saúde não é apenas a ausência de doenças, mas sim um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Portanto, a conscientização e a educação em saúde são ferramentas essenciais para a construção de uma sociedade mais saudável e resiliente.

 

 

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Para mais informações, acesse: coronavirus.rio/vacina

 

Invista em saúde no presente e colherá os resultados na sua vida futuramente!

Ricardo Fernandes

Gerente Otics Rio Sepetiba

 

AULÃO DA ACADEMIA CARIOCA

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UTILIDADE PÚBLICA:

Neste dia, 31 de julho de 2024, tivemos um “aulão” de funcional da Academia Carioca na praça em frente a Clínica da Família Waldemar Berardinelli. Com o intuito de promover longevidade, bem estar e chamar novos adeptos, a programação seguiu durante toda manhã, fazendo seus alunos queimarem bastante calorias e liberar muita endorfina.

A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a emagrecer, diminuir o risco de doenças cardíacas e fortalecer os ossos. Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular, como caminhadas, pular corda, correr, dançar ou praticar musculação.

Além disso, praticar atividade física após os estudos é uma ótima estratégia para consolidar o aprendizado devido ao aumento da circulação sanguínea cerebral e aumento da produção de catecolaminas, como a noradrenalina e dopamina, que são substâncias essenciais para a memória.

As atividades físicas podem ser feitas em qualquer idade, mas é importante fazer uma avaliação médica antes de iniciar os exercícios para avaliar o estado de saúde geral e as condições do coração. Para idosos, gestantes ou pessoas acima do peso, além da avaliação médica é recomendado acompanhamento com um educador físico.

Principais Benefícios da Atividade Física:

  • Redução do risco de AVC (acidente vascular cerebral);
  • Diminuição da pressão arterial, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares;
  • Reduz as chances e controla a diabetes;
  • Evita a perda óssea (osteoporose);
  • Ajuda a controlar o peso;
  • Melhora da insônia;
  • Ajuda na circulação sanguínea;
  • Promove o bem-estar físico e mental.
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AÇÃO DO DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA

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 O Dia Mundial da Atividade Física é celebrado em 06 de abril de cada ano. Esta data tem como objetivo promover a importância da atividade física para a saúde e o bem-estar das pessoas em todo o mundo. Durante este dia, são organizadas diversas atividades e eventos para incentivar as pessoas a serem mais ativas e a adotarem um estilo de vida saudável.  No dia 04 de Abril de 2024, a Cap 5.3 realizou uma ação promovendo a atividade física sob a direção dos profissionais de educação física da Cap 5.3 com os alunos do programa Academia Carioca da Ap.5.3 na Vila Olímpica Oscar Schmidt com a presença de mais de 500 (quinhentas) pessoas.

 O Dia Mundial da Atividade Física é uma oportunidade para destacar os benefícios físicos, mentais e emocionais da prática regular de exercícios, bem como para conscientizar sobre os riscos associados ao sedentarismo. É uma ocasião para inspirar indivíduos de todas as idades e habilidades a encontrar formas de incorporar atividades físicas em suas rotinas diárias.

 A atividade física desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e no bem-estar geral das pessoas. Ao incorporar exercícios físicos em nossa rotina diária, estamos fortalecendo não apenas nossos corpos, mas também nossa mente e espírito. Os benefícios são vastos e abrangem desde a melhoria da saúde cardiovascular e muscular até a redução do estresse e da ansiedade. Além disso, a prática regular de atividades físicas está associada a uma melhor qualidade de sono, aumento da autoestima e do humor, e até mesmo ao aumento da longevidade. Independentemente da idade ou condição física, encontrar uma atividade física que nos traga prazer e que possamos incorporar em nossa vida diária é essencial para alcançar uma vida mais saudável e equilibrada.

Existem várias maneiras de melhorar na atividade física e maximizar seus benefícios:

1. Definir metas realistas: Estabeleça objetivos alcançáveis e mensuráveis, como correr uma certa distância em um determinado tempo ou aumentar o número de repetições em um exercício.

2. Variar os exercícios: Introduza variedade em sua rotina para desafiar diferentes grupos musculares e evitar o tédio. Experimente uma variedade de atividades, como corrida, natação, musculação, ioga, entre outras.

3. Seguir um plano de treino: Consulte um profissional de educação física para criar um plano de treino personalizado de acordo com seus objetivos e necessidades físicas.

4. Manter a consistência: A regularidade é essencial para ver resultados. Tente se exercitar de três a cinco vezes por semana, conforme recomendado pelas diretrizes de saúde.

5. Escutar o seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo e ajuste a intensidade e a duração do exercício conforme necessário. Descanse quando estiver cansado e evite empurrar-se além dos limites.

6. Nutrição adequada: Mantenha uma dieta equilibrada e nutritiva para sustentar seus treinos e promover a recuperação muscular. Beba bastante água para manter-se hidratado.

7. Descanso e recuperação: Certifique-se de incluir períodos de descanso e recuperação em sua rotina para evitar lesões e permitir que seu corpo se repare adequadamente.

8. Aprender novas habilidades: Experimente aprender novas técnicas ou participar de aulas de grupo para adicionar variedade e manter o interesse na atividade física.

Seguindo essas dicas e mantendo uma abordagem equilibrada, você estará no caminho certo para melhorar na atividade física e colher os benefícios para sua saúde e bem-estar geral.

 

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Realizar atividade física é um bem de hoje com resultado pra toda a vida!

Ricardo Fernandes

Gerente Otics Rio Sepetiba

FEVEREIRO LARANJA

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Fevereiro Laranja é uma campanha de conscientização sobre a leucemia e outras doenças do sangue. A sua importância reside em educar as pessoas sobre os sintomas, diagnóstico precoce e tratamento dessas condições, além de fornecer apoio às pessoas afetadas por elas. A campanha também visa aumentar a conscientização sobre a importância da doação de sangue e de medula óssea, pois esses recursos são essenciais para o tratamento de pacientes com leucemia e outras doenças hematológicas.

A leucemia é um tipo de câncer que afeta os glóbulos brancos do sangue. Os sintomas podem incluir fadiga, fraqueza, febre, perda de peso, dor nos ossos ou articulações, sangramento fácil e aumento dos gânglios linfáticos. O tratamento geralmente envolve quimioterapia, radioterapia, terapia alvo e, em alguns casos, transplante de células-tronco hematopoéticas. O tipo específico de tratamento depende do tipo de leucemia e de outros fatores individuais do paciente.  A possibilidade de cura da leucemia depende de vários fatores, incluindo o tipo específico de leucemia, o estágio da doença, a idade e a saúde geral do paciente, entre outros. Alguns tipos de leucemia têm uma alta taxa de cura, especialmente quando diagnosticados precocemente e tratados adequadamente. No entanto, outros tipos podem ser mais desafiadores de tratar. Com os avanços na medicina, as taxas de sobrevivência e cura da leucemia têm aumentado ao longo dos anos, e muitas pessoas conseguem viver vidas saudáveis após o tratamento bem-sucedido.

O acompanhamento médico regular é essencial para monitorar a condição e garantir o melhor resultado possível.

 

Em casos de sintomas busque a unidade mais próxima para ser acompanhado ou encaminhado a um profissional especializado: prefeitura.rio/ondeseratendido

 

Otics Rio Sepetiba

CAPACITAÇÃO IVISA ILPI EM 2024

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No dia 31 de Janeiro de 2024, no auditório da Otics Rio Sepetiba ocorreu a capacitação da IVISA com foco no tratamento e cuidado ao idoso com um público de 70 pessoas ente eles profissionais de instituições de idosos e proprietários de lares para idosos, ministrada pela Aliria M. França ( auditora fiscal sanitária da IVISA ) de uma forma técnica mas sem perder o lado humano com respeito ao cuidado do idoso.

 

Alguns pontos principais ministrados:

ILPI – São instituições governamentais ou não-governamentais, juridicamente constituídas, de caráter residencial, e foram criadas com a finalidade de servir de domicílio coletivo para pessoas com idade igual ou superior a 60 anos, com ou sem suporte familiar, em condição de liberdade, dignidade e cidadania. Conforme a Tipificação Nacional de Serviços Socioassistenciais as Instituições de Longa Permanência para Idosos (ILPI) devem prestar atendimento em unidade institucional com característica domiciliar que acolhe idosos com diferentes necessidades e graus de dependência. Deve assegurar a convivência com familiares, amigos e pessoas de referência de forma contínua, bem como acesso às atividades culturais, educativa, lúdica e de lazer na comunidade.

Organização – A Instituição de Longa Permanência para Idosos deve organizar, manter atualizados e com fácil acesso, os documentos necessários à fiscalização, avaliação e controle social.

Vacinação – Comprovar, quando solicitada, a vacinação obrigatória dos residentes conforme estipulado pelo Plano Nacional de Imunização do Ministério da Saúde.

Ambiente tranquilo, agradável, limpo, com visual caseiro e decoração caprichada;

Grupo que partilha das dificuldades, experiências e alegrias da mesma fase, para inclusão social e sentimento de acolhimento;

Profissionais especializados, humanizados e interessados;

Cuidadores zelosos, bem humorados, eficientes e motivadores;

Palco para conversas que agregam e/ou descontraem em espaços externos e área verde;

Permissão de visitas diárias para manter o laço fundamental da família.

 

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O jovem do presente  será o idoso no futuro, o carinho transmitido hoje poderá retornar amanhã!

Ricardo Fernandes

Gerente Otics Rio Sepetiba

CAMPANHA CONTRA O AEDES AEGYPTI CF ILZO MOTTA DE MELLO

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No dia 31 de janeiro de 2024, ocorreu a campanha contra o Aedes aegypti com os profissionais da Clínica da Família Ilzo Motta de Mello.

Aedes aegypti é o mosquito transmissor da dengue, chikungunya, zika e da febre amarela urbana, ele é menor do que os mosquitos comuns, é preto com listras brancas no tronco, na cabeça e nas pernas. Suas asas são translúcidas e o ruído que produzem é praticamente inaudível ao ser humano.

Essa espécie é mais frequente em áreas urbanas, onde há aglomeração de pessoas e grande disponibilidade de locais propícios para os depósitos de ovos. A temperatura climática e pluviosidade são outros fatores importantes que influenciam na infestação pelo Aedes.

Estratégias para controlar a proliferação do mosquito:

  • Certificar que caixa d’água e outros reservatórios de água estejam devidamente tampados;
  • Guardar pneus em locais cobertos;
  • Guardar garrafas com a boca virada para baixo;
  • Lavar as bordas dos recipientes que acumulam água com sabão e escova/bucha;
  • Para grandes depósitos de água e outros reservatórios de água para consumo humano é necessária a presença de agente de saúde para aplicação do larvicida;
  • Retirar água e fazer limpeza periódica em plantas e árvores que podem acumular água, como bambu e bromélias;
  • Guardar baldes com a boca virada para baixo;
  • Manter limpas as piscinas.
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DIA INTERNACIONAL DA MEDICINA INTEGRATIVA

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No dia 23 de janeiro é celebrado o dia Internacional da Medicina Integrativa, data que reforça a importância dessa área para a saúde, ela é  uma abordagem que combina práticas médicas convencionais com terapias complementares e alternativas, visando tratar a pessoa como um todo, considerando aspectos físicos, emocionais, sociais e espirituais. Essa abordagem busca integrar diferentes modalidades de cuidados de saúde para promover a cura holística e melhorar o bem-estar do paciente.

 

Existem várias modalidades de medicina integrativa, que podem incluir:

1. Acupuntura: Estimulação de pontos específicos no corpo com agulhas finas.
2. Medicina herbal: Uso de plantas e substâncias naturais para tratamento.
3. Yoga e meditação: Práticas que envolvem a mente e o corpo para promover o equilíbrio.
4. Quiropraxia: Manipulação da coluna vertebral para melhorar a saúde geral.
5. Homeopatia:  Tratamento baseado na lei dos semelhantes, usando substâncias diluídas.
6. Terapia nutricional: Abordagem que enfatiza a influência da dieta na saúde.
7. Terapia mente-corpo: Integração de práticas psicológicas com técnicas corporais.
8. Medicina tradicional chinesa: Incluindo acupuntura, ervas e práticas como o tai chi.

Essas práticas são frequentemente combinadas com a medicina convencional para criar um plano de tratamento abrangente.

 

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Cuide da melhor forma da sua saúde hoje, pois amanhã a recompensa de uma vida plena  virá !

 

Ricardo Fernandes

Gerente Otics Rio Sepetiba

AULÃO DA ACADEMIA CARIOCA CFWB

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Neste dia, 15 de dezembro de 2023, tivemos um aulão de funcional da Academia Carioca, com a profissional de educação física Nayza Laine, na praça em frente a Clínica da Família Waldemar Berardinelli. Com o intuito de promover longevidade, bem-estar e chamar novos adeptos, o aulão seguiu durante toda manhã, fazendo seus alunos queimarem bastante calorias e liberar muita endorfina.

A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a emagrecer, diminuir o risco de doenças cardíacas e fortalecer os ossos. Além disso, praticar atividade física após os estudos é uma ótima estratégia para consolidar o aprendizado devido ao aumento da circulação sanguínea cerebral e aumento da produção de catecolaminas, como a noradrenalina e dopamina, que são substâncias essenciais para a memória.

As atividades físicas podem ser feitas em qualquer idade, mas é importante fazer uma avaliação médica antes de iniciar os exercícios para avaliar o estado de saúde geral e as condições do coração. Para idosos, gestantes ou pessoas acima do peso, além da avaliação médica é recomendado acompanhamento com um educador físico.

 

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NOVEMBRO AZUL CF WALDEMAR BERARDINELLI

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Novembro é o mês mundial de combate ao câncer de próstata, com isso, a CF Waldemar Berardinelli realizou uma ação em grupo, no dia 25 de Novembro de 2023, com um total de 50 participantes, o objetivo é de alertar a todos sobre a importância de conhecer essa doença e da realização de um diagnóstico precoce sobre ela.

O câncer de próstata é o segundo tipo de câncer mais incidente na população masculina em todas as regiões do país, atrás apenas dos tumores de pele não melanoma. No Brasil, estimam-se mais de 70 mil novos casos de câncer de próstata por ano.

A idade é o principal fator de risco para o câncer de próstata, sendo mais incidente em homens a partir dos 60 anos de idade, bem como, histórico familiar de câncer de próstata antes da sexta década da vida e obesidade para tipos histológicos avançados.

Os exames utilizados para a investigação diagnóstica do câncer de próstata são o PSA e o toque retal. O exametem a finalidade de medir no sangue o antígeno prostático específico, que é uma proteína produzida pela próstata, encontrado na corrente sanguínea e no sêmen.

Para a prevenção, recomenda-se a manutenção do peso corporal adequado, de modo a diminuir o risco de câncer de próstata avançado. No entanto, é destacada a importância de adotar diversos hábitos saudáveis, como: fazer atividade física, ter uma alimentação saudável, evitar bebidas alcoólicas e não fumar, para evitar o risco de doenças crônicas, dentre elas, o câncer.

A doença pode não apresentar (ou apresentar poucos) sintomas em sua fase inicial.

Mas quando ele se manifesta, os sinais mais comuns são:

  • dificuldade de urinar;
  •  demora em começar e terminar de urinar;
  • sangue na urina;
  • diminuição do jato de urina;
  • necessidade de urinar mais vezes durante o dia ou à noite.

Diante de qualquer sinal ou sintoma suspeito, os homens devem procurar imediatamente o serviço de saúde para realizar a investigação diagnóstica e, caso haja alguma alteração suspeita, seguir para a confirmação diagnóstica com exame histopatológico.

 

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