No dia 10 de fevereiro de 2025, o RAP da Saúde da CAP 5.3 realizou uma roda de conversa no auditório da OTICS-Rio Sepetiba sob a direção do nutricionista Patrick Aguiar para falar sobre a diabetes e como se cuidar em todas as faixas etárias .
A diabetes é uma doença crônica caracterizada pelo aumento dos níveis de glicose (açúcar) no sangue. Isso acontece devido a problemas na produção ou no uso da insulina, hormônio responsável por transportar a glicose para as células, onde será utilizada como fonte de energia.
Diabetes tipo 1: Doença autoimune em que o sistema imunológico ataca as células do pâncreas responsáveis pela produção de insulina. Normalmente aparece na infância ou adolescência e não está relacionada ao estilo de vida.
Diabetes tipo 2: Acontece quando o organismo não usa a insulina corretamente (resistência à insulina) ou não produz insulina suficiente. Está associada a fatores como sedentarismo, obesidade, alimentação inadequada e predisposição genética.
Diabetes gestacional: Surge durante a gravidez devido a alterações hormonais e tende a desaparecer após o parto. No entanto, aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2 no futuro.
Como cuidar da alimentação para reduzir a glicose:
- Manter uma alimentação equilibrada é essencial para controlar a diabetes e reduzir os níveis de glicose no sangue. Algumas recomendações incluem:
- Evitar carboidratos refinados: Alimentos como açúcar, pães brancos, arroz branco e massas refinadas elevam rapidamente a glicose no sangue. Prefira carboidratos integrais, como arroz integral, aveia e batata-doce.
- Consumir mais fibras: As fibras ajudam a retardar a absorção de açúcar no sangue. Boas fontes incluem vegetais, frutas com casca, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico).
- Priorizar proteínas e gorduras saudáveis: Proteínas magras (frango, peixe, ovos, tofu) e gorduras boas (abacate, azeite de oliva, castanhas) ajudam a manter a saciedade e equilibrar os níveis de glicose.
- Beber bastante água: A hidratação adequada ajuda na eliminação do excesso de glicose pela urina e mantém o metabolismo funcionando bem.
- Evitar bebidas açucaradas: Refrigerantes, sucos industrializados e energéticos contêm alto teor de açúcar e devem ser substituídos por água, chás sem açúcar ou sucos naturais com moderação.
- Fazer refeições regulares: Comer a cada 3 a 4 horas ajuda a evitar picos de glicose e manter o metabolismo equilibrado.
- Além da alimentação, praticar exercícios físicos regularmente, controlar o peso e monitorar a glicose são medidas fundamentais para o controle da diabetes e a melhoria da qualidade de vida.
Se você tem diabetes ou suspeita que possa estar desenvolvendo a doença, procure um médico ou nutricionista para um acompanhamento adequado e personalizado.
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Ricardo Fernandes
Gerente Otics Rio Sepetiba
